Langkah Mudah Melawan Kegemukan

Saat ini, obesitas merupakan momok baru, khususnya untuk warga yang tinggal di perkotaan. Hal tersebut ditimbulkan oleh berbagai macam hal, seperti malas berjalan kaki, tidak pernah berolahraga, terlalu sering makan makanan cepat saji, dan sebagainya.

Ternyata, ada beberapa cara yang sehat dan mudah untuk mencegah obesitas. Berikut, ada beberapa tips yang mungkin dapat berguna,

1. Gunakan BMI atau Body Mass Index

Gunaka BMI untuk menghitung berat badan anda yang ideal. Cara menghitungnya cukup mudah, yaitu

BMI untuk bayi ( 0 - 12 bulan )   = ( umur (bulan) / 2 ) + 4

BMI untuk anak                          = ( umur (tahun) x 2 ) + 8

BMI untuk remaja dan dewasa    = ( Tinggi Badan - 100 ) - ( Tinggi Badan - 100 ) x 10 %

contoh, tinggi badan saya adalah 168 cm, maka perhitungannya adalah,

= ( 168 - 100 ) - (168 - 100 ) x 10 %

= 68 - 68 x10 % 

= 68 - 6,8

= 61,2

Maka berat badan ideal saya adalah 62 kg. Cukup mudah bukan????

2. Jalan Kaki Minimal 1000 Langkah per Hari, atau Sekitar 20 - 30 Menit Berjalan Kaki

Dengan langkah diatas, maka kalori yang ada, akan terkuras dan tubuh hanya memiliki cadangan kalori dalam jumlah kecil. Maka dari itu, kita harus melihat, apakah aktivitas harian kita sudah cukup melakukan jalan kaki atau belum. 

3. Istirahat Cukup

Istirahat yang cukup lho ya,,,, bukan istirahat yang berlebih. Istirahat yang cukup sangat berguna bagi tubuh. Antara lain, menstabilkan metabolisme yang ada dalam tubuh, sehingga kalori dibakar dengan baik dan mengurangi rasa ingin makan.

4. Kurangi Makanan Asin.

Maksud nya disini adalah mengurangi asupan garam dalam pola makan kita sehari - hari. Mengapa ?

Karena garam termasuk senyawa yang sulit untuk dicerna, sehingga kelebihan garam akan meningkatkan rretensi air dalam darah yang dapat meningkatkan Hypertensi.

5. Berolahraga Dengan Cukup dan Teratur.

Cara diatas merupakan cara yang lazim, tetapi paling sulit untuk dilakukan bagi orang yang jarang berolahraga. Kenapa sulit ? Karena biasanya kita merasa malas, dan kurangnya obsesi serta minat untuk berolahraga. 

6. Ingatlah Bahwa Obesitas Dapat Memancing Banyak Penyakit.

Yang perlu dilakukan dalam tahap ini, adalah menanamkan dalam pemikiran kita bahwa Obesitas adalah pemicu dari penyakit - penyakit kronis lainnya. Seperti serangan jantung, diabetes, hypertensi, terkena batu empedu, dan lain lain. Dengan begitu, kita akan selalu menghindari aktivitas yang bisa menyebabkan obesitas.



Baca Juga :

Jus Buah Alternatif yang Baik Bagi Kesehatan
Manfaat Manfaat Buah Anggur Untuk Kesehatan
Diabetes
7 Buah Yang Cocok Untuk Penderita Diabetes